千葉のENEGYMが解説するスクワットでよくある上半身のブレ

スクワットで大切な上半身の安定

昨日スクワットで自己ベストを更新した若泉が、少し偉そうにスクワットについて語らせてください。

スクワットは、足首・膝・股関節の三つの関節をうまく連動させ、脚を中心に全身を鍛える最強かつ最高にキツイ種目です。

動作中は、上半身（腰椎から頚椎）を安定させ、胸の角度が極端に変わらないよう意識することが大切です。

立ち上がる時に上半身を早く起こすエラー

スクワットでよくあるエラーの一つが、立ち上がる時に上半身を早く起こしてしまうパターンです。

本来は股関節主導で、お尻を前に押し出すように立ち上がります。背中を先に起こしてしまうと、股関節にかかる刺激が逃げてしまいます。

上半身が先に起きることによる影響

上半身を先に起こすと、大臀筋やハムストリングスをしっかり使えず、効果が半減してしまいます。さらに、腰への負担が増える危険性もあります。

上体の角度を保ち、お尻を斜め前へ

しゃがんだ位置から立ち上がるまで、上体の角度を大きく変えず、お尻を真上ではなく、やや斜め前に押し出す意識を持つことが、安全で効果的なスクワットのコツです。

ENEGYMが目指すもの

パーソナルトレーニングと聞くと、「敷居が高い」「辛そう」というイメージをお持ちの方も多いかもしれません。しかし、ENEGYMでは一人ひとりの体力・目標・生活スタイルに合わせた「無理なく続けられるパーソナル指導」を大切にしています。

千葉で本気で身体を変えたい方、健康的で美しいボディラインを手に入れたい方の第一歩をサポートいたします。