パーソナルジムは週1回でも効果ある？結果を出すための通い方を解説

こんにちは！千葉駅近くのパーソナルジム「ENEGYM」です💪
「パーソナルジムに週1回通うだけでも意味はありますか？」
これは本当によくいただく質問です。
結論、週1回でも効果は期待できます。
ただし、「週1回ジムに来さえすれば、残りの6日間は何をしても必ず痩せる」という意味ではありません。目的によって、セッション以外の過ごし方も大切になります。
週1回でも成果を出しやすい人
週1回のパーソナルトレーニングは、次のような方に向いています。
• 運動初心者で、まずフォームを覚えたい
• 自分でもウォーキングや自宅トレーニングができる
• 毎週の予定として運動習慣を作りたい
• 仕事や家庭が忙しく、週2回は難しい
• トレーニングの方向性を定期的に確認したい
何もしていなかった方が、週1回でも継続して全身を動かす。これは立派な前進です。
「週2回できないならゼロ回にしよう」は、最ももったいない考え方です。0と1の差は、1と2の差より大きいことがあります。
目的別に考える週1回の効果
ダイエット
体脂肪を減らすには、トレーニングだけでなく日々の食事と活動量が大きく関わります。
週1回のセッションで筋トレを行い、残りの日に歩数を増やし、食事を整えられれば、減量は十分目指せます。反対に、トレーニング後の達成感で毎回大宴会を開催すると、計算が合わなくなる可能性があります😂
筋力アップ・筋肉増量
初心者は週1回でも、フォームの習得や扱う重量の向上を実感できることがあります。
ただし、より大きな筋力向上・筋肉増量を狙う場合は、同じ筋肉に週2回程度刺激を入れた方が練習量を確保しやすくなります。パーソナルが週1回でも、自宅や24時間ジムで補助トレーニングを行う方法があります。
膝や腰に不安がある人
週1回、身体の状態と動きを確認しながら安全に運動することには意味があります。ただし症状によっては、短時間の運動を複数日に分けた方が適する場合もあります。
週1回を「点」で終わらせない
週1回の効果を高める鍵は、セッションを残り6日間につなげることです。
ENEGYMでは、トレーニング中に「なぜこの種目をするのか」「どこを意識するのか」をお伝えします。必要に応じて、自宅でできる短いメニューや食事の考え方も提案します。
たとえば次のような取り組みです。
• 1日10回だけスクワットする
• エレベーターではなく階段を選ぶ日を作る
• 週2回、10分だけ自宅で運動する
• 毎食どこかにタンパク質食品を入れる
• 体重だけでなく、扱った重量や回数も記録する
完璧な計画より、実行できる小さな計画の方が強いです。
週1回と週2回、どちらを選ぶ？
週1回がおすすめなのは、継続性や予算を優先したい方。週2回がおすすめなのは、短期間でフォームを覚えたい方、筋力・筋量を積極的に伸ばしたい方、セッション外で運動するのが難しい方です。
ただし、最適な頻度は目標・経験・回復力・生活によって変わります。
千葉駅で無理なく続けられるパーソナルジムを探している方へ
ENEGYMには月2回・月4回・月8回のプランがあります。
「最初から週2回は不安」「まずは月2回から生活に入れたい」という選び方も可能です。頻度を押しつけるのではなく、現実的に続けられる方法を一緒に考えます。
週1回でも、積み重ねれば1年間で約52回です。
52回のトレーニングを「少ない」と見るか、「何もしなかった1年との大きな差」と見るか。僕は間違いなく後者だと思います！