更年期障害はなぜ起こる？女性ホルモンと自律神経の関係を解説

更年期障害はなぜ起こる？女性ホルモンと自律神経の関係を解説

「最近なんとなく疲れやすい…」
「急に身体が熱くなって汗が出る」
「以前よりイライラしたり、気分が落ち込んだりする」
「体重が増えやすくなった気がする…」

40代〜50代の女性では、このような身体や心の変化を感じることがあります。

その原因の一つとして考えられるのが更年期に伴う女性ホルモンの大きな変化です。

年齢を重ねてもダイエットや筋力アップに取り組みたい女性は少なくありません。

今回は、そんな更年期障害が起こるメカニズムについて解説します！

更年期になるとエストロゲンが大きく変動する

女性ホルモンの一つにエストロゲンがあります。

その中でも、閉経前の女性で中心となるのが**エストラジオール（E2）**です。

更年期になると卵巣機能が徐々に低下し、エストロゲンの分泌量が大きく変動しながら、最終的には低下していきます。

すると脳は、

「エストロゲンが足りないぞ！！もっと作ってくれ！！」

と卵巣に指令を出そうとします。

ここで登場するのが、

視床下部 → 下垂体 → 卵巣

というホルモン分泌のシステムです。

FSH・LHが増加するのはなぜ？

エストロゲンが低下すると、その情報が脳へフィードバックされます。

すると視床下部から**GnRH（ゴナドトロピン放出ホルモン）が分泌され、それを受けた下垂体からFSH（卵胞刺激ホルモン）やLH（黄体形成ホルモン）**が分泌されます。

簡単に言えば、

脳「エストロゲンが少ない！」
↓
視床下部「卵巣をもっと働かせよう！」
↓
下垂体「FSH・LHを出そう！」
↓
卵巣「もう以前のようには作れません…」

という状態です。

卵巣機能が低下すると、FSHやLHを増やして刺激しても、以前のように十分なエストロゲンを作ることが難しくなります。

その結果、特にFSHは高い状態になりやすくなります。

なぜ「ほてり・動悸・イライラ」が起こるの？

更年期では、単純に「FSHやLHが増えるから自律神経が乱れる」というより、卵巣機能の低下に伴うエストロゲンの大きな変動・低下と、それに対する視床下部などの中枢神経系の変化が重要だと考えられています。

視床下部はホルモン分泌だけではなく、体温調節や自律神経機能にも深く関係しています。

そのため更年期には、

* ホットフラッシュ（ほてり・発汗）
* 動悸
* めまい
* 疲労感
* 睡眠の問題
* イライラ
* 不安感
* 気分の落ち込み

など、さまざまな症状が現れることがあります。

そして、こうした症状によって活動量や睡眠の質が低下すれば、ダイエットや筋力トレーニングにも影響する可能性があります。

更年期でも筋トレはできる！

「更年期になったら筋トレは控えた方がいいの？」

そんなことはありません！

むしろ年齢を重ねるほど、筋肉量や筋力、骨の健康を維持するために運動を続けることが重要になってきます。

もちろん、20代と50代、60代では身体の状態が同じとは限りません。

大切なのは、

「年齢を理由にトレーニングをやめる」のではなく、「現在の身体に合わせてトレーニングを調整する」こと。

スクワットやベンチプレス、デッドリフトといった筋力トレーニングも、適切なフォーム・重量・可動域を設定すれば、中高年から取り組むことができます。

膝や腰に不安がある場合も同様です。

「痛みや違和感があるけど鍛えたい」

という方は、無理に我慢してトレーニングするのではなく、必要に応じて医療機関で評価を受けながら、身体の状態に合わせて運動方法を選択することが大切です。

更年期症状が強い場合は医療機関へ

更年期症状によって日常生活に大きな支障が出ている場合は、トレーニングだけで解決しようとせず、婦人科などの医療機関へ相談しましょう。

症状や身体の状態によっては、ホルモン補充療法（HRT）や漢方薬などが選択肢になる場合があります。

医療によるサポートと運動は、どちらか一方を選ばなければならないものではありません。

必要な治療を受けながら、その人の状態に合った運動を続けていくことも大切です。

千葉駅周辺で「年齢を重ねても鍛えたい」方へ

ENEGYMでは、ダイエットだけではなく、

「筋肉をつけたい」
「スクワット・ベンチプレス・デッドリフトを強くしたい」
「膝や腰に不安があるけれど、できる範囲で身体を鍛えたい」
「50代・60代になっても筋力を落としたくない」

といった方のパーソナルトレーニングにも対応しています。

年齢を重ねたからといって、身体を鍛えることを諦める必要はありません💪

現在の身体の状態を確認しながら、その人に合った方法で少しずつトレーニングを続けていきましょう！

千葉駅周辺でパーソナルジムをお探しの方、ダイエット・筋肉増量・ビッグ3の強化に取り組みたい方、膝や腰に不安があるけれど筋トレを続けたい方は、ぜひENEGYMへご相談ください！

ENEGYMが目指すもの

パーソナルトレーニングと聞くと、「敷居が高い」「辛そう」というイメージをお持ちの方も多いかもしれません。しかし、ENEGYMでは一人ひとりの体力・目標・生活スタイルに合わせた「無理なく続けられるパーソナル指導」を大切にしています。

千葉で本気で身体を変えたい方、健康的で美しいボディラインを手に入れたい方の第一歩をサポートいたします。