重い物を持つと腰が痛い？横隔膜と腹圧を使った「腰痛を防ぐ正しい呼吸法」を解説！

息を吸う時、肺が自分で膨らんでいると思っていませんか？

実はこれ、肺の下にある**「横隔膜（おうかくまく）」**という筋肉が下がることで、結果として空気が入ってくる仕組みなんです！

 息を吸うとき：横隔膜が下がって肺が広がり、空気が入る

 息を吐くとき：横隔膜が上がって肺を押し上げ、空気が押し出される

ちなみに焼肉で大人気の「ハラミ」は、まさにこの横隔膜のことなんですよ！

💡 なぜ「息を吸う」と腰を守れるのか？（腹圧の仕組み）

筋トレや日常でよく聞く**「腹圧（ふくあつ）」**とは、以下の3つに囲まれたお腹の内圧のことです。

1. 横隔膜（上）

2. 骨盤底筋群（下）

3. 腹横筋（お腹の周りを覆うインナーマッスル）

息をしっかり吸って横隔膜を下げることで、この「腹圧」が高まります。

腹圧が高まると、まるで体内に天然のコルセットができるように背骨（体幹）がガチッと安定し、腰にかかる負担を大幅に減らすことができます！

🏋️‍♂️ トレーニングや日常で使える！「正しい息の吸い方」

トレーニング中に「しっかり息を吸って！」と指導されるのは、腹圧を高めて腰の怪我・ぎっくり腰を防ぎ、最大のパワーを発揮するためです。

【重いものを持ち上げる時のポイント】

1. 持ち上げる前に、しっかり息を深く吸う

2. 横隔膜をグッと下に押し下げるイメージを持つ

3. お腹に圧力をためたまま持ち上げる！

これだけで、腰を痛めるリスクを劇的に減らすことができますよ！

日常の荷物持ちや筋トレ時には、ぜひ「横隔膜ちゃん」をしっかりコントロールして、怪我のない健康なカラダを作りましょう🔥

ENEGYMが目指すもの

パーソナルトレーニングと聞くと、「敷居が高い」「辛そう」というイメージをお持ちの方も多いかもしれません。しかし、ENEGYMでは一人ひとりの体力・目標・生活スタイルに合わせた「無理なく続けられるパーソナル指導」を大切にしています。

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