糖質をなんとなく抜くのは避けましょう

まず大事なことなので、一言。痩せるために、なんとなく糖質を抜くのは絶対にやめましょう。

ダイエットの手段の一つとして糖質制限をする方法は、今では広く知られています。

ケトジェニックダイエットとは

ケトジェニックダイエットは、厳しい糖質制限によって生まれるケトン体を、メインのエネルギーとしてダイエットを進める方法です。

一方で、長期的に実践した場合の心血管系への影響や、長期間糖質を摂らないことによる糖代謝能力の低下が懸念されます。そのため、実践には慎重になるべきだと僕は考えています。

実践する場合に大切なこと

もし実践するなら、中途半端な糖質制限ではいけません。糖質を多くても50gに抑え、ケトン体の材料となる脂質を、総カロリーの約60％確保することが特に重要です。

中途半端に糖質を摂ると、筋肉を材料にして体内で糖質をつくる「糖新生」という反応が起こりやすくなります。

糖新生と筋肉分解について

ケトジェニックダイエットでは、糖新生をなるべく起こさないようにすることで、筋肉の分解を最小限にコントロールしながらダイエットを進めることができます。

ただし、糖新生をゼロにすることは実際にはできません。

ダイエットは計画的に

痩せるために、なんとなく糖質を抜くことには本当に慎重になりましょう。ダイエットは計画的に進めましょう。

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