⭐️ 年齢とともに衰える「咀嚼機能」｜筋肉を守る食事との関係 ⭐️

⭐️ 年齢とともに衰える「咀嚼機能」｜筋肉を守る食事との関係 ⭐️

「最近、硬いものを食べるのが少し大変になった」
「昔より噛む回数が減った気がする」

年齢を重ねるにつれて変化する身体機能の一つに、**咀嚼機能（食べ物を噛む能力）**があります。

筋力や体力と同じように、「噛む」という機能も一生同じではありません。

特に50代・60代・70代と年齢を重ねても筋肉を維持し、元気に運動を続けていくためには、トレーニングだけではなく**「しっかり食べられる身体を維持すること」**も非常に重要です。

加齢とともに「噛む力」も低下する

咀嚼には、

・歯
・顎の筋肉
・舌
・唇や頬
・神経による運動のコントロール

など、さまざまな機能が関わっています。

そのため、年齢を重ねることで歯の状態や口腔機能が変化すると、咀嚼能力が低下することがあります。

実際、高齢者を対象とした研究でも、年齢が高くなるにつれて咀嚼能力が低下する傾向が報告されています。

そして、噛む能力が低下すると問題になるのが、**「食べやすい柔らかい食品ばかり選ぶようになる」**ことです。

噛む力の低下は「タンパク質不足」にも注意

千葉駅近くのパーソナルジムENEGYMでも、ダイエットや筋肉量アップを目的とするお客様には、普段から十分なタンパク質を摂ることをおすすめしています。

タンパク質は、筋肉を維持・成長させるために欠かせない栄養素です。

代表的な食品には、

・肉
・魚
・卵
・大豆製品
・乳製品

などがあります。

ところが、肉や魚などの食品には、ある程度の咀嚼能力が必要です。

例えばサラダチキン。

食べている途中で、

「これ、いつまで噛まなあかんねん！？」

と思ったことありませんか？😂

しっかりした肉や魚を食べることは、タンパク質を摂取するだけでなく、日常的に「噛む」という動作を行う機会にもなります。

逆に咀嚼機能が低下すると、硬い食品を避けて柔らかい食品を選びやすくなることも報告されています。

「筋肉をつける」＝トレーニングだけではない

筋肉を増やしたいなら、

「スクワットをする」
「ベンチプレスをする」
「デッドリフトをする」

もちろん、これらの筋力トレーニングは大切です。

しかし、筋肉を作る材料を十分に食べられなければ、トレーニングの効果を最大限に生かすことはできません。

これは若い人だけの話ではありません。

むしろ50代・60代・70代になってからも筋肉量や体力を維持したい人ほど、

①適切な筋力トレーニング
②十分なエネルギー摂取
③十分なタンパク質
④食べ物をしっかり噛める口腔機能

まで含めて考えることが重要です。

柔らかいものばかりに偏らない食生活を

もちろん、

「硬いものを無理して食べれば噛む力が強くなる！」

という単純な話ではありません。

歯や顎に痛みがある場合や、噛みにくさが急に強くなった場合には、歯科医師など専門家への相談が必要です。

そのうえで問題なく食べられる方であれば、柔らかい食品だけに偏らず、肉・魚・卵など、食べ応えがあり栄養価の高いタンパク質食品を毎日の食事に取り入れることを意識してみましょう🍖🐟🥚

「筋肉を鍛える」
「歩く」
「バランス能力を維持する」

だけでなく、

「食べるための機能を維持する」

これも、何歳になっても元気に身体を動かすために大切な身体づくりの一つです💪

⸻

千葉駅でダイエット・筋力アップ・身体の不安に合わせたパーソナルトレーニング

千葉駅周辺で、

「ダイエットしたい」
「筋肉を増やしたい」
「スクワット・ベンチプレス・デッドリフトを強くしたい」
「50代・60代から筋力低下を防ぎたい」
「膝や腰に不安があるけれど運動を始めたい」

という方へ。

パーソナルジムENEGYMでは、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせてトレーニングを行っています。

単に体重を落とすだけではなく、筋力・食事・身体機能を含めて、長く動ける身体をつくっていきましょう！💪

ENEGYMが目指すもの

パーソナルトレーニングと聞くと、「敷居が高い」「辛そう」というイメージをお持ちの方も多いかもしれません。しかし、ENEGYMでは一人ひとりの体力・目標・生活スタイルに合わせた「無理なく続けられるパーソナル指導」を大切にしています。

千葉で本気で身体を変えたい方、健康的で美しいボディラインを手に入れたい方の第一歩をサポートいたします。