体脂肪1kgを落とすには何日かかる？必要なカロリーを解説

体脂肪1kgを落とすには何日かかる？必要なカロリーを解説

こんにちは！
千葉駅近くのパーソナルジム「ENEGYM」です🏋️

ダイエット中、

「昨日あんなに運動したのに体重が増えている…」
「食事を減らしたのに全然体重が落ちない…」

こんな経験はありませんか？

毎日体重を測っていると、どうしても数字に一喜一憂してしまいます。

しかし、ダイエットで本当に減らしたいのは、単純な「体重」ではなく余分な体脂肪ではないでしょうか。

筋肉や体内の水分が減って体重が落ちても、必ずしも理想的なダイエットとはいえません。

今回は、**体脂肪1kgを減らすにはどのくらいの期間が必要なのか？**を、カロリー収支の考え方から分かりやすく解説します！

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体脂肪1kgを減らすために必要なカロリーは？

ダイエットでは、よく体脂肪1kgを減らすには約7,200〜7,700kcal程度のエネルギー赤字が必要という目安が使われます。

つまり、

消費カロリー ＞ 摂取カロリー

となる状態を積み重ねることで、体脂肪の減少を目指します。

例えば、

✅ 1日の消費カロリー：2,000kcal
✅ 1日の摂取カロリー：1,500kcal
✅ 1日のカロリー赤字：500kcal

だったとしましょう。

7,200kcal ÷ 500kcal ＝ 14.4日

単純計算では、約2週間で体脂肪1kg分に相当するエネルギー赤字になります。

同じペースを1ヶ月続けられれば、計算上は約2kg分です。

ただし、実際の人間の身体はここまで単純ではありません。

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「500kcal減らしたから毎日同じように痩せる」わけではない

ダイエットを始めたお客様から、

「昨日より0.5kg増えてしまいました…」

と相談されることがあります。

でも、1日単位の体重変化をそのまま体脂肪の増減だと考える必要はありません。

体重は、体脂肪以外にも

・体内の水分量
・筋グリコーゲン
・塩分摂取量
・食事や便の重量
・女性の場合は月経周期に伴う変化

など、さまざまな要因で変動します。

そのため、昨日より体重が増えたからといって、

「昨日の食事で脂肪が増えた！」

とは限りません。

ダイエットは1日ではなく、数週間〜数ヶ月という長い目で変化を見ることが大切です。

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ダイエットが途中で停滞するのはなぜ？

もう一つ知っておきたいのが、ダイエットが進むにつれて消費エネルギーも変化するということです。

体重が減れば、身体を動かすために必要なエネルギーも少なくなります。

さらに、摂取カロリーを減らした状態が続くことで、無意識の活動量などが低下し、当初想定していたほどのカロリー赤字が作れなくなることもあります。

そのため、

「最初は順調に痩せていたのに、最近体重が落ちない」

ということは珍しくありません。

停滞したからといって、すぐに食事量を大幅に減らしたり、トレーニング方法を全部変えたりする必要があるとは限りません。

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ダイエット中こそ筋トレが重要

体重だけを減らそうとして、食事を極端に制限するのもおすすめできません。

エネルギー不足が大きすぎる状態が続けば、体脂肪だけではなく筋肉も失いやすくなるからです。

そこで重要になるのが筋力トレーニングです。

スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどの筋トレを行いながら、必要なタンパク質や栄養を確保し、適度なカロリー赤字を作る。

これによって、できるだけ筋肉を維持しながら体脂肪を減らしていくことを目指します。

「体重を軽くすること」だけではなく、

筋肉を残しながら、身体を引き締める。

これがダイエットでは非常に重要だと考えています。

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体重を落としたい人も、筋肉を増やしたい人も「継続」が重要

これはダイエットだけではありません。

筋肉を増やしたい人も、

スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの重量を伸ばしたい人も、

膝や腰に不安がありながら身体を強くしていきたい人も、

基本的には同じです。

身体は1回のトレーニングでは大きく変わりません。

「もっと早く結果を出したい」

という気持ちから、

食事を極端に減らす
↓
続かなくなる
↓
別のダイエット方法を試す
↓
また続かなくなる

という繰り返しになってしまう方もいます。

それよりも、

自分が無理なく継続できる方法を見つけ、それを積み重ねること。

そして、成果が出るまでちゃんと待つこと。

これはダイエットでも筋力アップでも、とても大切な考え方だと思っています。

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千葉駅周辺でダイエット・筋力アップをしたい方へ

ENEGYMでは、千葉駅周辺にお住まい・お勤めの20代〜70代の方を中心に、一人ひとりの身体や目的に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。

✅ 体脂肪を落としてダイエットしたい
✅ 筋肉をつけて身体を変えたい
✅ スクワット・ベンチプレス・デッドリフトを強くしたい
✅ 自己流の筋トレで伸び悩んでいる
✅ 年齢を重ねても筋力を維持したい
✅ 膝や腰などに不安があり、身体の状態に配慮しながら鍛えたい

このような方にも、それぞれの身体の状態やトレーニング経験に合わせてサポートしています。

「短期間で無理やり体重を落とす」のではなく、筋力トレーニングと食事管理を組み合わせ、長く続けられる身体づくりをする。

千葉駅周辺でパーソナルジム・パーソナルトレーニングを探している方は、ぜひENEGYMにご相談ください！

一緒にコツコツ身体を変えていきましょう💪🔥

ENEGYMが目指すもの

パーソナルトレーニングと聞くと、「敷居が高い」「辛そう」というイメージをお持ちの方も多いかもしれません。しかし、ENEGYMでは一人ひとりの体力・目標・生活スタイルに合わせた「無理なく続けられるパーソナル指導」を大切にしています。

千葉で本気で身体を変えたい方、健康的で美しいボディラインを手に入れたい方の第一歩をサポートいたします。