ブルーライトはなぜ目に悪い？眼精疲労・睡眠との関係を解説

⭐️ ブルーライトはなぜ目に悪い？ ⭐️

スマートフォンやパソコンを長時間使ったあと、

「目が疲れる…」
「目が重い…」
「夜になってもなかなか眠くならない…」

そんな経験はありませんか？

ブルーライト対策として「ブルーライトカットメガネ」を聞いたことがある方も多いと思います。

では、そもそもブルーライトとは何なのでしょうか？

ブルーライトとは？

私たちの周りには、さまざまな波長を持つ電磁波が存在しています。

その中で、人間の目で見ることのできる光を可視光線と呼び、おおよそ380〜780nm（ナノメートル）の範囲にあります。

可視光線の中でも波長が短い側にあるのが、青〜紫色の光です。

光子1個あたりのエネルギーは波長が短いほど大きくなるため、青色の光は赤色の光よりも高いエネルギーを持っています。

さらに波長が短くなると、目には見えない紫外線の領域に入っていきます。

「エネルギーが強い＝スマホのブルーライトが目を傷つける」ではない

ここは非常に重要です。

ブルーライトは可視光線の中では比較的エネルギーの高い光ですが、

スマートフォンやパソコンから出るブルーライトが、通常の使用で直接目を傷つけると断定できるわけではありません。

パソコンやスマホを長時間見たときに感じる眼精疲労には、

✅ 長時間近くを見続ける
✅ まばたきが減る
✅ 目が乾燥する
✅ 同じ姿勢を長時間続ける
✅ 画面を凝視し続ける

といった要因も関係しています。

そのため、

「目が疲れる＝すべてブルーライトが原因」

と考えるのは正確ではありません。

特に気をつけたいのは「夜のブルーライト」

一方、ブルーライトと睡眠・体内時計との関係は重要です。

私たちの目に入る光は、脳に「今が昼なのか夜なのか」を知らせる手がかりになります。

特に夜遅くまでスマートフォンやパソコンなどの明るい画面を見続けると、睡眠に関係するホルモンであるメラトニンの分泌や体内時計に影響し、眠りにつくタイミングが遅くなる可能性があります。

これはトレーニングをしている方にとっても無視できません。

睡眠不足はダイエット・筋肉の成長にも影響する。

「食事も運動も頑張っているのになかなか痩せない」

「筋トレしているのに疲労が抜けない」

というご相談をいただくことがあります。

身体づくりでは、トレーニングだけでなく睡眠と回復も非常に重要です。

睡眠が不足すれば、翌日の集中力や運動パフォーマンスにも影響します。

ダイエットや筋肉増量はもちろん、

スクワット・ベンチプレス・デッドリフトなどのBIG3を強くしたい方にとっても、質の高い睡眠を確保することは大切です。

今日からできる対策

夜までスマートフォンやパソコンを使用することが多い方は、

・寝る直前まで明るい画面を見続けない
・夜は画面の明るさを下げる
・ナイトモードなどを活用する
・長時間のデスクワークでは定期的に遠くを見る
・意識的にまばたきをする
・日中は適度に屋外の光を浴びる

などを意識してみましょう。

ブルーライトカット機能だけに頼るのではなく、「夜に浴びる光の量」と「長時間画面を見続ける習慣」そのものを見直すことがポイントです。

千葉駅でダイエット・筋力アップを目指すならENEGYMへ

身体づくりというと「とにかく筋トレをする」「食事を減らす」と考えがちですが、実際には運動・栄養・睡眠・回復を総合的に考えることが大切です。

ENEGYMでは、千葉駅周辺で、

・ダイエット、減量をしたい方
・筋肉をつけたい方
・スクワット、ベンチプレス、デッドリフトのBIG3を強くしたい方
・運動初心者の方
・40代、50代、60代、70代から筋トレを始めたい方
・膝や腰などに不安があり、運動を始めるのが怖い方
・将来の健康のために筋力をつけたい方

など、一人ひとりの身体や目的に合わせてパーソナルトレーニングを行っています。

「年齢的に今から筋トレを始めても遅いかな？」

「膝や腰が不安だけど身体を鍛えたい」

という方も、まずは現在の身体の状態に合わせて、できることから始めていきましょう！

千葉駅周辺でパーソナルジムをお探しの方、ダイエット・筋力アップ・BIG3強化を目指したい方は、ENEGYMまでお気軽にご相談ください！

ENEGYMが目指すもの

パーソナルトレーニングと聞くと、「敷居が高い」「辛そう」というイメージをお持ちの方も多いかもしれません。しかし、ENEGYMでは一人ひとりの体力・目標・生活スタイルに合わせた「無理なく続けられるパーソナル指導」を大切にしています。

千葉で本気で身体を変えたい方、健康的で美しいボディラインを手に入れたい方の第一歩をサポートいたします。