【50代・60代女性向け】千葉駅で始める筋トレ｜何からやればいい？

「今さら筋トレを始めても遅い？」
こんにちは！千葉駅近くのパーソナルジム「ENEGYM」です💪
ENEGYMには、50代・60代の女性も多く通ってくださっています。
最初によく聞くのが、こんな言葉です。
「運動なんて何十年もしていません……」
「若い人ばかりのジムに行くのは怖いです……」
「膝や腰も気になるし、私に筋トレなんてできるのでしょうか？」
できます！！
もちろん、20代の方と同じ重量・同じ回数・同じ種目から始める必要はありません。大切なのは年齢ではなく、今の身体に合うスタート地点を見つけることです。
50代・60代こそ筋力を保つ意味がある
年齢を重ねると、何もしなければ筋力や身体機能は少しずつ低下しやすくなります。
その影響は、単に「筋肉が小さくなる」だけではありません。
• 階段がつらくなる
• 立ち上がるときに手をつく
• 重い荷物を持つのが怖くなる
• つまずいたときに踏ん張りにくくなる
• 疲れやすくなり、外出が減る
筋トレは、見た目を変えるためだけのものではありません。旅行に行く、買い物を楽しむ、自分の脚で歩く。そんな日常を守るための「筋肉資産」を積み立てる行為でもあります。
WHOなどの運動指針でも、成人・高齢者には週2日以上の筋力トレーニングが推奨されています。ただし、最初から完璧に達成する必要はありません。まずは週1回の指導と、自宅で短時間の運動から始める方法もあります。
最初におすすめしたい3つの動き
1．椅子からの立ち座り
脚とお尻を使う基本動作です。いきなり深いスクワットをする必要はありません。椅子の高さを調整すれば、体力や膝の状態に合わせられます。
2．ヒップリフト
仰向けで膝を曲げ、お尻を持ち上げる運動です。お尻や太ももの裏側を使う感覚を覚えるのに役立ちます。
3．壁や台を使ったプッシュ運動
腕立て伏せが難しい場合は、壁や高い台に手をついて行います。胸・肩・腕を無理のない負荷で鍛えられます。
「これだけでいいの？」と思うかもしれません。
いいんです！最初からバーベルを背負って絶叫する必要はありません😂
安全に動ける範囲を確認し、少しずつ回数や負荷を増やす。それが一番の近道です。
女性が不安を感じやすいポイント
筋トレで脚が太くなりませんか？
適切な運動を数回行っただけで、突然脚がものすごく太くなることはありません。運動直後は血流が増えて張ったように感じることがありますが、一時的な変化です。
身体が硬くても大丈夫ですか？
大丈夫です。身体の硬さに合わせて可動域を調整します。深くしゃがむことより、姿勢を保ち、安全に力を出せる範囲で行うことが先です。
膝や腰に不安があります
痛みの原因や程度は人によって異なります。強い痛み、しびれ、腫れ、安静時痛などがある場合は、トレーニングより先に医療機関へ相談してください。運動が許可されている場合は、種目・深さ・負荷を調整しながら進めます。
50代・60代の筋トレで大切なのは「続けられること」
僕はトレーナーですが、「毎日完璧な食事！毎回限界まで追い込む！」とは考えていません。
頑張りすぎて1か月で終わるより、生活に合わせて1年続けられる方法の方が強いからです。
ENEGYMでは、姿勢や動きを確認し、その日の体調に合わせてメニューを調整します。周りに若い人が大勢いる環境ではないので、運動経験がない方も自分のペースで取り組めます。
千葉駅周辺で「これから先も元気に動ける身体を作りたい」と考えている方、一緒に筋肉資産を積み立てていきましょう！