メンタルが強い人とは？筋トレにも通じる「今やるべきことに集中する力」

メンタルが強い人とは？筋トレにも通じる「今やるべきことに集中する力」

こんにちは！
千葉駅近くのパーソナルジム「ENEGYM」です！

今日はダイエットや筋トレの方法とは少し違って、「メンタルの強さ」について書いてみたいと思います。

「もっとメンタルが強くなりたい」

一度はそう思ったことがある方も多いのではないでしょうか？

僕自身、学生時代にサッカーをしていた頃から現在に至るまで、ずっと「どうすればメンタルを強くできるんだろう？」と考え、自分なりに試行錯誤してきました。

学生時代はその答えがまったく分からず、自分のメンタルの弱さから苦い経験をしたこともあります。

でも、そもそも「メンタルが強い」ってどういう状態なのでしょうか？

「落ち込まない」
「緊張しない」
「プレッシャーに強い」
「失敗してもすぐ切り替えられる」

いろいろなイメージがありますが、意外と漠然とした言葉ですよね。

格闘家の言葉から気づいた「メンタルの強さ」

僕は格闘技を見るのが好きなのですが、以前から疑問に思っていたことがあります。

大勢の観客が見ている中で、たった一人でリングに上がる。

そんな極度のプレッシャーがかかる場面で、トップ選手はいったい何を考えているんだろう？

そんなとき、たまたまYouTubeで対談動画の一部を見る機会がありました。

その中で印象に残ったのが、那須川天心選手の試合に臨む際の考え方でした。

趣旨としては、

「相手を倒すことに集中する」

という非常にシンプルなものでした。

逆に感情を昂らせすぎてしまえば、打撃が荒くなったり、自分がやるべきことから意識が逸れてしまったりする。

それを聞いたとき、

「あ、メンタルが強いって、もしかしてこれなのか」

と、僕の中ですごく腑に落ちました。

メンタルが強い＝「今やるべきこと」に集中できること

「メンタルが強い・弱い」という表現は、実はかなり曖昧なのかもしれません。

僕はこの問題を突き詰めていくと、大切なのは、

「この瞬間、自分は何に思考を向けているのか？」

ということなのではないかと思っています。

例えば、スクワットで自己ベストに挑戦するとします。

「失敗したらどうしよう」
「前回も潰れたし、今日も無理かもしれない」
「周りから見られている」
「この重量、やっぱり怖いな……」

こうしたことを考え続けても、目の前のスクワットが成功する確率が上がるわけではありません。

それよりも、

「しっかり腹圧を入れる」
「いつも通りの位置で担ぐ」
「足裏で床を押す」
「一気に立ち上がる」

など、今、自分がコントロールできることに意識を向ける。

これこそが、メンタルの強さの一つなのではないでしょうか。

これはスクワットだけでなく、ベンチプレスやデッドリフトなどのBIG3にも通じると思います。

ダイエットでも「メンタルの強さ」は同じ

これはダイエットでも同じです。

例えば、体重を測ったら前日より1kg増えていた。

そんなとき、

「こんなに頑張っているのに……」
「全然痩せない」
「自分にはダイエットなんて無理なんじゃないか」

と考え続けてしまえば、精神的にもつらくなってしまいます。

しかし、体重は水分量や食事内容などによって日々変動します。

そこで、

「昨日より増えた」という変えられない事実ではなく、

「今日の食事をどうするか」
「今日はどれくらい歩くか」
「予定していた筋トレをしっかりやる」

といった、今の自分にできることへ思考を戻す。

これも立派なメンタルトレーニングだと思います。

「膝が不安だからスクワットが怖い」
「腰を痛めそうでデッドリフトができない」

といったご相談をいただくこともあります。

もちろん、膝や腰に痛みがある場合は、原因を評価し、必要に応じて医療機関を受診することが大前提です。

そのうえでトレーニングが可能なのであれば、

「また痛くなったらどうしよう」

という未来への不安だけに意識を向けるのではなく、

「今日は痛みのない範囲で動けているか」
「正しいフォームを維持できているか」
「今の自分に適切な重量になっているか」

といった、その瞬間にコントロールできることへ意識を向けることも大切だと思います。

メンタルが強い人は「何も感じない人」ではない

メンタルが強い人も、不安になるし、緊張するし、落ち込むこともあると思います。

だから、

「不安を感じない＝メンタルが強い」

ということではないのかもしれません。

不安や緊張があったとしても、

「じゃあ、今やるべきことは何だ？」

と考えて、そこへ思考を戻せる。

そして、余計なことを考えている自分に気づいたら、もう一度目の前の行動に集中する。

この切り替えが上手な人が、周りから見たときに「メンタルが強い人」に見えるのではないでしょうか。

筋トレもダイエットも「今できること」の積み重ね

ダイエットも、筋肉を増やすことも、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトを強くすることも、一日で結果が出るものではありません。

思うように体重が減らない日もあれば、筋トレで前回より重量が上がらない日もあります。

そんなときこそ、

「今、自分にできることは何か？」

に思考を戻す。

僕自身もまだまだ練習中ですが、この技術を磨いていくことが、いわゆる「メンタルを強くする」ということなのではないかなと思った今日この頃でした😇

千葉駅周辺で、ダイエット・筋肉増量・BIG3（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト）の強化に取り組みたい方、また膝や腰に不安がありながらも安全に身体を鍛えていきたい方は、ぜひENEGYMにご相談ください！

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