筋トレ中の疲れや息切れは栄養不足？ビタミンB12・葉酸と巨赤芽球性貧血

筋トレ中の疲れや息切れは栄養不足？ビタミンB12・葉酸と巨赤芽球性貧血

「最近、筋トレをするとすぐ疲れる…」
「以前より息が上がりやすくなった気がする…」

そんなとき、睡眠不足や体力不足だけでなく、栄養不足による貧血が関係していることもあります。

千葉駅周辺でダイエットや筋力アップ、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトなどのトレーニングを頑張っている方にも知っておいてほしいのが、巨赤芽球性貧血です。

貧血＝鉄不足とは限らない

貧血と聞くと「鉄分不足」をイメージする方が多いと思います。

しかし、貧血にはさまざまな種類があり、ビタミンB12や葉酸の不足によって起こるものが「巨赤芽球性貧血」です。

ビタミンB12や葉酸は、細胞が新しく作られる際のDNA合成に重要な栄養素です。

これらが不足すると、赤血球のもとになる赤芽球が正常に成熟できず、異常に大きな「巨赤芽球」が生じます。

その結果、正常な赤血球を十分に作れなくなり、貧血につながります。

筋トレやダイエットをしている人にも関係する？

赤血球は、全身に酸素を届けるために欠かせません。

そのため貧血になると、

・疲れやすい
・息切れしやすい
・動悸がする
・めまいやふらつきを感じる
・トレーニング中に以前より身体が動かない

といった症状が現れることがあります。

スクワットやデッドリフトなどの筋力トレーニングを頑張っていても、身体の土台となる栄養状態が崩れていれば、十分なパフォーマンスを発揮できない可能性があります。

筋肉を増やしたい人も、ダイエットしたい人も、「何を食べるか」まで含めて身体づくりです💪

特にヴィーガン・完全菜食の方はビタミンB12に注意

ビタミンB12は、主に肉・魚・卵・乳製品などの動物性食品に含まれています。

そのため、動物性食品を摂らない完全菜食（ヴィーガン）の方では、食事だけではビタミンB12が不足しやすく、適切な補給が重要になります。

また、動物性食品を食べているから絶対に大丈夫というわけではなく、胃や腸の病気、手術歴、薬剤などによってビタミンB12の吸収が低下するケースもあります。

トレーニングだけでなく「身体の仕組み」を理解する

千葉駅周辺でパーソナルジムを探している方の中には、

「ダイエットしたい」
「筋肉を増やしたい」
「スクワット・ベンチプレス・デッドリフトを強くしたい」
「膝や腰に不安があるけど、安全に筋トレを続けたい」

という方も多いと思います。

トレーニングはもちろん大切ですが、栄養・睡眠・身体の状態まで含めて考えることが、長く身体を鍛えていくためには重要です。

千葉駅周辺で、ダイエットから筋力アップ、ビッグ3の強化、膝や腰に不安がある方のトレーニングまで、一人ひとりの身体に合わせたパーソナルトレーニングを行っています🏋️‍♀️🔥

身体に不安があって筋トレを始めるか迷っている方も、お気軽にご相談ください😌

ENEGYMが目指すもの

パーソナルトレーニングと聞くと、「敷居が高い」「辛そう」というイメージをお持ちの方も多いかもしれません。しかし、ENEGYMでは一人ひとりの体力・目標・生活スタイルに合わせた「無理なく続けられるパーソナル指導」を大切にしています。

千葉で本気で身体を変えたい方、健康的で美しいボディラインを手に入れたい方の第一歩をサポートいたします。