体が「酸化」すると老化するってどういうこと？

体が「酸化」すると老化するってどういうこと？

「体が酸化すると老化が進む」

「老化予防のために、抗酸化作用のある食べ物を摂りましょう！」

テレビやSNSなどで、一度は聞いたことがあるかもしれません🧐

抗酸化作用のある栄養素として有名なのが、ビタミンCやビタミンE。

ビタミンCならキウイやブロッコリー、ビタミンEならアーモンドなどに多く含まれています🥝🥦

でも、そもそも「体が酸化する」ってどういうことなのでしょうか？

そもそも「酸化」とは？

少し難しく聞こえますが、酸化とは簡単にいうと、物質が電子を失うことをいいます。

私たちは生きるために酸素を使ってエネルギーを作っていますが、その過程などで「活性酸素」と呼ばれる反応性の高い物質が生まれます。

活性酸素が過剰になると、細胞を構成する脂質やタンパク質、DNAなどに酸化ダメージを与えることがあります⚠️

こうしたダメージが蓄積すると、細胞が本来持っている機能が低下する一因となり、老化やさまざまな病気とも関係すると考えられています。

これが「体が酸化すると老化する」といわれる理由の一つなんですね！

活性酸素＝悪者ではありません

ただし、ここで大切なのは、

「活性酸素は全部なくした方がいい！」というわけではない

ということ。

活性酸素は体内での情報伝達や免疫機能などにも関わっており、私たちの身体にとって必要な役割も持っています。

問題になるのは、活性酸素の産生と身体の抗酸化能力のバランスが崩れ、酸化ストレスが過剰になった状態です。

そのため、「活性酸素をゼロにする」のではなく、日頃の食事や運動、睡眠などを整え、身体を健康な状態に保つことが大切です😌

筋トレや運動も老化予防につながる？

実は、適度な運動や筋力トレーニングも健康的に年齢を重ねていくうえで非常に重要です🏋️‍♀️🔥

年齢とともに筋肉量や筋力は低下しやすくなります。

だからこそ、食事からビタミンやミネラル、タンパク質などをしっかり摂ることに加えて、スクワットなどの筋力トレーニングを継続し、筋肉を維持していくことも大切です。

「ダイエットのために筋トレを始めたい」

「筋肉をつけたい」

「スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの重量を伸ばしたい」

「膝や腰に不安があるけれど、将来のために身体を鍛えたい」

目的は人それぞれですが、年齢に関係なく、自分の身体に合った運動を続けることが健康づくりにつながります。

千葉駅周辺で身体を鍛えたい方へ

千葉駅近くのパーソナルジム「ENEGYM」では、ダイエットや筋肉増量だけでなく、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトなどのBIG3の強化や、膝・腰など身体に不安を抱えている方のトレーニングもサポートしています。

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身体は一朝一夕では変わりません。

毎日の食事、睡眠、そして適度な運動。

できるところから少しずつ積み重ねていきましょう😊

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