筋トレ・ダイエット中こそ鉄分が重要？鉄不足と疲れやすさの関係を解説

筋トレ・ダイエット中こそ鉄分が重要？鉄不足と疲れやすさの関係を解説【千葉駅パーソナルジム】

「最近なんとなく疲れやすい…」
「運動するとすぐ息が上がる…」
「ダイエット中だけど、以前より体がだるい気がする…」

そんな方は、鉄分が不足していないか一度考えてみてもいいかもしれません。

特に女性は月経によって鉄を失うため、鉄不足になりやすい傾向があります。

今回は、千葉駅近くでパーソナルジムを運営するトレーナーが、なぜ人間の体に鉄分が必要なのか、そして筋トレやダイエットとどんな関係があるのかをわかりやすく解説します！

そもそも、なぜ人間には鉄分が必要なの？

鉄分が重要な大きな理由の一つが、全身に酸素を運ぶためです。

私たちの血液中には「赤血球」があり、その中にはヘモグロビンというタンパク質が存在します。

このヘモグロビンを構成する「ヘム」には鉄が含まれており、鉄には酸素と結合する性質があります。

肺から取り込んだ酸素はヘモグロビンと結合し、血液によって全身の組織へと運ばれていきます。

つまり鉄は、

「体中に酸素を届けるシステムを支える重要な材料」

ということですね！

鉄分が不足すると、なぜ疲れやすくなるの？

鉄が不足すると、十分なヘモグロビンをつくれなくなり、進行すると鉄欠乏性貧血につながることがあります。

すると全身へ酸素を運ぶ能力が低下するため、

・疲れやすい
・息切れしやすい
・動悸がする
・めまいや立ちくらみを感じる
・運動時のパフォーマンスが落ちる

といった症状が現れることがあります。

「最近トレーニングしてもすぐ疲れる」

という場合、必ずしも体力や筋力だけが原因とは限らないわけですね。

筋トレをする人にも鉄分は重要！

筋肉を動かすためにはエネルギーが必要です。

そして、特に持続的な運動では酸素を利用したエネルギー産生が重要になります。

そのため、ダイエット目的で運動している方はもちろん、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトなどの筋力トレーニングをしている方にとっても、鉄不足を防ぐことは大切です。

トレーニングの調子が悪いと、

「もっと筋トレしないと！」

と考えがちですが、運動だけでなく食事・栄養・睡眠・回復まで含めて身体づくりです。

ダイエット中の女性は特に注意

ダイエット中は摂取カロリーを減らすことで、食事量そのものが少なくなることがあります。

その結果、食事内容によっては鉄をはじめとした栄養素が不足してしまう可能性があります。

特に月経のある女性は鉄を失いやすいため、「体重を減らすこと」だけを考えた極端な食事制限には注意が必要です。

肉類や魚介類などに含まれる「ヘム鉄」は比較的吸収されやすく、豆類や野菜などにも「非ヘム鉄」が含まれています。

ダイエット中であっても、必要な栄養素を確保しながら食事を組み立てていきましょう！

千葉駅周辺で「身体に不安はあるけど鍛えたい」という方へ

ENEGYMでは、千葉駅周辺にお住まいの20代〜70代まで、幅広い年代の方のトレーニングをサポートしています。

「ダイエットしたい」
「筋肉を増やしたい」
「スクワット・ベンチプレス・デッドリフトを強くしたい」
「年齢を重ねても自分の脚で元気に動きたい」
「膝や腰に不安があるけど筋トレを始めたい」

目的は人それぞれです。

身体の状態や運動経験に合わせて、無理のないところからトレーニングを進めていくことが大切です。

筋トレというと「とにかく重いものを持つ」というイメージがあるかもしれません。

でも本当に大切なのは、自分の身体に合った負荷で、長く継続できること。

千葉駅周辺でパーソナルジムを探している方、ダイエットや筋力アップ、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの強化に興味がある方、膝や腰に不安があって運動を迷っている方も、お気軽にご相談ください！

※強い疲労感、息切れ、動悸、めまいなどが続く場合は、自己判断で鉄のサプリメントを摂取するのではなく、医療機関で血液検査などを受けることをおすすめします。

ENEGYMが目指すもの

パーソナルトレーニングと聞くと、「敷居が高い」「辛そう」というイメージをお持ちの方も多いかもしれません。しかし、ENEGYMでは一人ひとりの体力・目標・生活スタイルに合わせた「無理なく続けられるパーソナル指導」を大切にしています。

千葉で本気で身体を変えたい方、健康的で美しいボディラインを手に入れたい方の第一歩をサポートいたします。