片足立ちで股関節には体重の約3倍の負荷がかかる？

片足立ちで股関節には体重の約3倍の負荷がかかる？

歩いたり、階段を上ったり、片足で立ったり。

普段何気なく行っている動作ですが、片足で体重を支えるとき、股関節には体重の数倍もの負荷がかかることがあります。

意外と大きな負荷ですよね。

そして、このとき骨盤や股関節を安定させるために重要になる筋肉の一つが、**「中臀筋（ちゅうでんきん）」**です。

中臀筋が弱くなるとどうなる？

中臀筋は、お尻の横側についている筋肉です。

歩行や片足立ちの際に、骨盤が左右に大きく傾かないように支える役割があります。

そのため中臀筋をうまく使えなくなると、

* 片足立ちで身体が左右にブレる
* 歩くときに骨盤が安定しない
* 膝が内側に入りやすくなる
* 股関節周辺に負担が集中しやすくなる

といった動きにつながることがあります。

股関節や膝に痛みがあるからといって、必ずしも「痛い場所だけ」に原因があるとは限りません。

股関節や骨盤を支える筋肉を鍛え、身体の使い方そのものを改善していくことも大切です。

女性こそお尻の筋肉を鍛えよう

女性は男性と比較して骨盤の形状などの影響から、動作によっては膝が内側に入りやすくなることがあります。

そのため、ダイエットや見た目のためだけではなく、将来も自分の脚で歩き続けるための筋トレとして、お尻周りを鍛えることをおすすめしています。

もちろん、お尻を鍛えることはヒップアップや下半身のボディメイクにも役立ちます🏋️‍♀️🔥

初心者にもおすすめ「クラムシェル」

中臀筋周辺を鍛える代表的なエクササイズの一つがクラムシェルです。

横向きに寝て膝を曲げ、両足を合わせたまま上側の膝を開いていきます。

ただし、たくさん開けばいいわけではありません。

骨盤まで後ろに倒してしまうと、狙った筋肉にうまく刺激が入らないことがあります。

「どこを鍛えているのか」を感じながら、正しいフォームで行うことが大切です。

千葉駅周辺でダイエット・筋力アップ・身体の痛みにお悩みの方へ

千葉駅周辺で、

「ダイエットのために筋トレを始めたい」

「筋肉をつけて身体を変えたい」

「年齢とともに脚の筋力が落ちてきた」

「股関節や膝、腰に不安があるけど運動したい」

という方は、ぜひ一度身体の動きから見直してみてください。

ENEGYMでは、ただ筋肉を追い込むだけではなく、一人ひとりの身体の状態や動きを確認しながらトレーニングを行っています。

痛みや身体の不調がある方についても、必要に応じて医療機関への受診をおすすめしながら、無理のない範囲で「動ける身体」「鍛えられる身体」を目指していきます。

千葉駅周辺でパーソナルジムを探している方、ダイエット・筋力アップ・身体の機能改善を目的にトレーニングを始めたい方は、お気軽にご相談ください🏋️‍♀️🔥

ENEGYMが目指すもの

パーソナルトレーニングと聞くと、「敷居が高い」「辛そう」というイメージをお持ちの方も多いかもしれません。しかし、ENEGYMでは一人ひとりの体力・目標・生活スタイルに合わせた「無理なく続けられるパーソナル指導」を大切にしています。

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