【血圧の定義】高血圧のメカニズムと予防法！心拍出量と末梢血管抵抗とは？

日本の国民病とも言われる「高血圧」。実は70歳以上の方の70%以上が高血圧を抱えていると言われています。
日常的に耳にする「血圧」ですが、どのような仕組みで数値が決まっているかご存知でしょうか？
血圧は、以下のシンプルな計算式（公式）で定義されています。
血圧＝心拍出量 × 末梢血管抵抗
この2つの要素がどのように血圧へ影響を与えるのか、詳しく解説します。
1. 心拍出量（血液を送り出す力）
心拍出量は、主に以下の3つの要因によって決定されます。
循環血液量（体内を巡る血液の量）
心拍数
心臓の収縮力
塩分を過剰に摂取すると体内に水分が溜まり、循環血液量が増加します。その結果、「心拍出量」の数値が大きくなり、血圧が上昇してしまいます。
2. 末梢血管抵抗（血液の通りにくさ）
末梢血管抵抗は、血液が血管を通る際にかかる抵抗のことです。主に以下の要因で決まります。
血管の太さ（狭いと抵抗が増加）
血管の柔軟性（硬いと抵抗が増加）
血液の粘度（ドロドロだと抵抗が増加）
血管が細く硬くなり、血液がドロドロになると末梢血管抵抗が高くなり、血圧上昇の原因となります。
高血圧予防のカギは「末梢血管抵抗」の改善！
高血圧を予防するためには、特に「末梢血管抵抗」を高める要因を抑えることが大切です。
「太くて柔らかい血管」を保ち、「サラサラな血液」を巡らせる生活習慣を意識しましょう。
【今日からできる高血圧予防の3大基本】
魚（青魚）： EPA・DHAが血液をサラサラに保ちます。
野菜：カリウムが余分な塩分（ナトリウム）の排出を促します。
適度な運動：血管を広げ、柔軟性を高める効果が期待できます。
毎日の食事と運動を見直し、健康的な血圧を維持していきましょう！