# 骨密度を高める栄養素と習慣！骨折を防いで一生動ける体をつくる方法

# 骨密度を高める栄養素と習慣！骨折を防いで一生動ける体をつくる方法

年齢を重ねるにつれて、少しずつ下がってしまう「骨密度」。
特に女性は、**閉経後に女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が急減**することで骨密度が低下しやすく、若年期の約70%にまで減少するとも言われています。

骨折をしてしまうと、やりたいことが制限されるだけでなく、活動量の低下から筋肉量が減って太りやすくなったり、体力が落ちて気分が落ち込みやすくなったりすることも……。
人生を最後まで生き生きと楽しむためにも、できる限り骨折リスクは避けたいところです。

そこで今回は、強い骨をつくるための「運動」と「栄養」のポイントを分かりやすく解説します！

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## 骨を強くする2つの鍵：トレーニングと正しい栄養補給

### 1. 適度なトレーニング（運動刺激）
「運動（適度な荷重刺激）によって骨は強くなる」——これは科学的にも証明されている嬉しい事実です。トレーニングで骨に適度な負荷をかけることが、骨形成を促進します。

### 2. カルシウム ＋ ビタミンDのベストコンビ
骨をつくるメインの栄養素といえば**カルシウム**ですが、実は**体の吸収効率が20〜50%と低い**という残念な特徴があります。

そこで重要になるのが**ビタミンD**です。ビタミンDを一緒に摂ることで、カルシウムの体内吸収率を大幅に高めることができます。

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## 骨密度をアップさせるおすすめ食材

カルシウムとビタミンDは、普段の食事から意識して取り入れることが大切です。

* **カルシウムが豊富な食材**
乳製品（牛乳・チーズ・ヨグルト）、小魚、豆腐・大豆製品、小松菜製品など
* **ビタミンDが豊富な食材**
**魚類**（サーモン・サケ・サンマなど）や**きのこ類**（シャケ・シイタケ・キクラゲなど）

実は、ビタミンDを十分に摂れる食材は「魚」と「きのこ類」以外にはあまり多くありません。

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## まとめ：魚ときのこを食べて、今日も楽しくトレーニング！

骨密度を保ち、健康寿命を延ばす秘訣は**「魚ときのことモリモリ食べること」**と**「日々のトレーニング」**の掛け合わせです！

今日もバランスの良い食事と適度な運動で、骨から健康な体をつくっていきましょう🏋️‍♀️🐟🍄

ENEGYMが目指すもの

パーソナルトレーニングと聞くと、「敷居が高い」「辛そう」というイメージをお持ちの方も多いかもしれません。しかし、ENEGYMでは一人ひとりの体力・目標・生活スタイルに合わせた「無理なく続けられるパーソナル指導」を大切にしています。

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