【筋トレと呼吸】なぜ「吸って・吐いて」が重要？スクワットで解説する正しい呼吸法と安全管理

筋トレ中にパーソナルトレーナーから「息を吸って！吐いて！」と指導された経験はありませんか？
実は、筋トレ中の呼吸には「体幹の安定」と「ケガ・血圧上昇の防止」という重要な役割があります。

今回は、スクワットを例に正しい呼吸のタイミングとその理由を分かりやすく解説します！

■ スクワットでの正しい呼吸のタイミング

・しゃがむ時（エキセントリック相 / 筋肉が伸びる時）
👉 息を「吸う」

・立ち上がる時（コンセントリック相 / 筋肉が縮む・最も力を出す時）
👉 息を「吐く」

■ なぜ息を「吸う」のか？（パフォーマンス向上）
空気をしっかり肺に取り込むことで横隔膜が下がり、「腹圧（腹腔内圧）」が高まります。腹圧が高まることで体幹がブレなくなり、高重量でも安定したフォームを維持できます。

■ なぜ息を「吐く」のか？（安全管理）
力を入れる時に息を止めてしまうと、血圧が急激に上昇します。重い重量を持ち上げる際、息を止めると血圧が平常時の最大3倍まで跳ね上がることも。
しっかりと息を吐き出すことで血管への負担を和らげ、めまいや健康リスクを防ぎます。（※高血圧気味の方は特に意識しましょう！）

■ まとめ
正しい呼吸法をマスターすることで、安全性を確保しながら筋トレのパフォーマンス（発揮できる力）を最大限に高めることができます。

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